立ち上がる事も困難な腰の痛みのあなたへ
香川県丸亀市の腰痛に特化した治療院
いつもブログを読んで頂きありがとうございます(^-^)
今回は「立ち上がる事も困難な腰の痛み」についてです
こちらのサイトでも紹介しましたが、
私自身も重度のヘルニアです
実は先日、10年ぶりに動けなくなる腰痛になってしまいました(_ _)
原因は普段してない山登りを紅葉観たさに頑張ったからですw
で、どうしたか？
流石になって直ぐの腰の
全ての痛みを無くすのは難しいです
「グギッ」といわしてからの腰の痛みなら
先ずは安静ですが、
「アレ⁉︎突然動けなくなった！」タイプの腰痛は立ち上がるのも辛いのですが、
●先ずは腰の痛みがマシになる体勢を探します
それが人によって違うのですが、横向きで
痛みがマシになる方が多いかと思います
このタイプの腰痛は湿布や痛み止めでは、
気休め程度にしか効きません！
私の場合もトイレに行くにも痛くて
何とか四つん這いになってはっていく・・
たどり着いた便座の高い事w
でも痛みがあっても少しずつでも身体を動かす方が早く良くなります！
重度のヘルニアの私ですら大丈夫なので🙆♀️
そもそもヘルニアで痛みがあるのでは無いので動ける範囲で動かす事、
先日の私の場合は、寝る時間より身体を少し
ずつ動かして行く時間の方が長かったです
では、どんな風に動かすのか？
①横向きで痛みがマシになる方は手足の先、手や足首から少しずつ動かします
「ビクッ！」と腰に響く場合は無理なくです
やがて動ける範囲が広がってきます
②四つん這いから立ち上がるのは本当にしんどいですが、まずはイスに捕まりながら
軽〜く深呼吸をして下さい
背中を指先で軽く触れる事が出来たら、触れたままで大きく深呼吸を数回繰り返します
あとは、少しずつ背中を指先で軽く押さえたまま、身体を前後左右にゆっくりでも良いので動かす事が出来たら、ゴールは近いです！
腰の痛みが長く続くのは、
長期にわたって寝たままの状態を続けた結果
→筋肉が硬くなり血液循環が悪くなり
→症状の悪化を招いたものです
私の場合は２日目の朝には何とか立ち上がる事が出来ました！
●まずは歩く事
●背中や腰に指先で軽く触れ、身体を左右に
、次は前後にと無理なく動かす事
そして、３〜４回と動かすと指の位置を変えてまた動作を繰り返す事です
●お風呂には出来るだけ入る事
ビクッと痛みが走る方はキツいですが、
痛くなっての初日は無理でも、翌日には
何とかして湯舟に浸かる様にしましょう！
何度も言いますが、
「無理なく動かす事が早く痛みを緩和させます」
ある程度動ける様になってからでもいいので
必ず身体の歪みを一度お近くの治療院でみてもらうことをおすすめします！
痛みのある腰や骨盤だけじゃなく、身体全体を通してしっかりと見てくれる所へ！
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