不眠症のあなたへ〜しっかり眠る方法！
いつもブログを読んで頂きありがとうございます😊
今回は「しっかり眠る方法！」です
●朝日を浴びる
→これは、日光を浴びる事により
「セロトニン」が生成されます
これが「メラトニン」という睡眠ホルモンとも呼ばれる物質の材料となります
「セロトニン」は幸せホルモンとも呼ばれ、
これが不足すると、うつ病や不眠症などに陥り易くなります
※緊張すると、身体の何処かをさすったり、指を動かしたりするのは、
皮膚を擦る事により→この「セロトニン」の分泌を促し、精神を落ちつかせてると考えられています
●毎日の運動
→毎日、１５〜２０分でも良いので
決まった時間に身体を動かします。
ウォーキング🚶などでも構いまないので
これを習慣づけていきます！
寝る時に身体が冷えてなかなか眠れない方は
★スクワット
★かかとの上げ下げ
※寝る時に靴下🧦は脱ぐ様にして下さい
どうしても冷える場合は
あったかい飲みものや足の指と指の間をモミモミします
仰向けになって股関節をグルグルと回したり
横向きになって肩を動かしたりするのも🙆♀️
運動して身体を動かす事で、ストレスの発散にも繋がります
●テレビやスマホなどの使用は入眠前には行わない！枕元にも置かない！
→スマホやパソコンなどの
ブルーライトは覚醒作用がありますので
眠れなくなります
また、入眠の１〜２時間前にはやめるようにしましょう！
蛍光灯の光や明るい光なども、交感神経が優位となり寝付けなくなります
●１５〜２０分間はお湯に浸かる
→身体を適度に温める事は副交感神経を優位にさせ→リラックスに繋がります
夏場も同様で手軽なシャワーだけで無く、
しっかり浸かるようにしましょう🛀
★寝る時は色々と考えない事
★晩飯が遅くなると消化に良いものを！
★アルコールや💊に頼らない事
※↑に頼ると睡眠が浅くなります
浅い睡眠では、細胞の修復が行われない為
目覚めてもスッキリしない状態となります
眠れないのは必ず原因があります！
ひとつひとつクリアしていくと、必ず眠れるようになります❗️
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