丸亀市 しっかりと眠れてますか？
脳幹整体で身体と心を健康に~
いつもブログを読んで頂きありがとうございます😊
今回は【しっかりと眠れてますか？】です
何故こんなテーマにしたのか？
それは、しっかりと熟睡出来てない方があまりにも多いからです❗️
【熟睡出来ない理由】
●寝る前のカフェイン
●ストレス
●スマホ📱の光
●運動不足
●太陽☀️の光を浴びてない
などがありますが、
アルコールや睡眠薬💊を使って眠りにつくと
浅い睡眠になり、
浅い睡眠では細胞の修復が行われにくい為
↓
朝起きても、、だる~い感じになります🦥
では、どうしたら良いのか？
上記の反対をします❗️
●カフェインは夜は摂取しない
●ストレス発散には→笑い＋運動です
→寝る2時間くらい前までにウォーキング🚶♂️などの軽い運動が出来ると👌
●朝はなるべく陽の光を浴びて、しっかり身体を動かしましょう💪
●夜のスマホ→最悪です😵
ブルーライトは覚醒に働くので注意です❗️
●運動🚶♂️→お風呂♨️で身体をあっためます
【眠気】は身体の奥の「深部体温」が下がる事で眠くなります
身体の中心から→手足の末梢へ熱は移動し、
手足の熱放散が上手くいくほど、熟睡できます
先日、来られたクライアントさんは
眠りが浅く、疲れがとれないと仰ってました
●身体の疲労→筋肉の硬さに繋がります
身体の硬さ→身体のゆがみとなり、
肋骨の周囲の筋肉に引っ張りを与えられると
呼吸の際に胸郭がうまく拡がらない為に
〝浅い呼吸〟となります❗️
浅い呼吸では、深い睡眠に入れないので…
身体の硬さ→❌となります
しっかりとした睡眠をとるには、
日常生活の見直しと身体の手入れから~🙌
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